皆様、いつも当コラムを拝読頂きまして、誠にありがとうございます。
今回コラムを担当させて頂きます、香川県にございますアライブ薬局長炭店です。
「睡眠時間は足りているのに疲れが取れない」―睡眠の“質”を見直して夏の夜を快適に―
「ちゃんと寝ているのに朝からだるい」「夜中に何度も目が覚める」
そんな声をよく耳にします。実は、こうしたお悩みの原因には「睡眠の質」が関係しているかもしれません。
■睡眠の“質”とは？
年齢とともに、眠りが浅くなりやすく、睡眠時間を確保していても「よく寝れた」と感じにくくなる傾向があります。
睡眠の質は、以下のようなポイントで左右されます。
1.寝つきがよいか（入眠までの時間）
2.夜中に目が覚めにくいか（途中覚醒）
3.朝、すっきりと起きられるか（熟睡感）
この「３つの質」が整ってこそ、心と体をしっかりやすませることができます。
単に“何時間眠ったか”ではなく、“どれだけ深くやすめたか”が、日中の元気に大きく関わってくるのです。
■夏こそ意識したい、睡眠の工夫
夏は気温や湿度が高く、寝苦しさによって眠りが浅くなりやすい季節。
だからこそ、少しの工夫が効果を発揮します。
・スマートフォンやテレビを寝る１時間前にOFFする。
・エアコンや扇風機を活用し、室温２８℃以下、湿度５０～６０％が理想的。
・吸湿性・通気性の良いパジャマや寝具に替える。
・就寝前にぬるめのお風呂で体をほぐす（３８℃～４０℃）。
・寝る前にコップ一杯の水分補給（量は、１００～１５０ｍｌ、冷たすぎない常温、寝る前30分前くらいに飲むのがベスト）。
夜間頻尿が気になる方は、夕方以降の水分の摂り方も見直すとよいでしょう。
（夕食後たくさん飲み過ぎないなど）
■最後に
加齢に伴って睡眠パターンは、自然と変化します。それを「年のせいだから」とあきらめず、生活習慣を少し見直すだけでも眠りの質は改善できます。
まずは、寝る前1時間リラックスタイムにすることから始めてみませんか？
心と体が休まるような“質の良い眠り”を目指しましょう！！
最後までご拝読頂きまして、ありがとうございました。
執筆担当：アライブ薬局長炭店
